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预防老年痴呆其实很简单!这6件小事,做到的越多,大脑衰老越慢

时间:2019-11-22 20:33:49 浏览:2629 次
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在我们的日常生活中,我们经常看到一些中老年人感慨:人老了,没用了,记忆力不好,反应迟钝,所以他们不想再动脑子了。如果他们不记得了,他们也不会记得了。

事实上,我们的大脑属于“利用和浪费”的范畴。我们使用大脑越多,我们变得越聪明。我们使用它们越发达,使用越少,我们就越拒绝。常见的老年痴呆症是由30%~70%的脑细胞死亡引起的。

那么,我们如何增强大脑功能和延缓大脑老化呢?尝试以下6种简单、实用、有效的健脑方法。

(1)保持良好的情绪

如果一个人心情不好,心情不好,长期抑郁,脑细胞死亡的速度会比正常人快几十倍甚至几百倍。也就是说,任何不好的情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡。

为了防止大脑衰竭,首先要善于控制情绪,在与人相处时要冷静、大度、宽容,从而激活神经细胞。

学会充分享受生活的乐趣,看电视,看电影,听音乐,去看歌剧或周末郊游,等等。,可以改善大脑的生理功能。

同时,保持睡眠的时间和质量,以消除大脑疲劳并保持足够的能量。

(2)注重均衡合理的营养

大脑营养决定大脑功能的质量。营养在80%中起决定性作用。营养不均衡会给大脑发育和运作带来不良影响。

因此,饮食中应注意均衡合理的营养。不要吃太多动物脂肪和含胆固醇的食物。多吃健脑食品,如粗粮、豆制品、鱼、瘦肉、新鲜水果和蔬菜、坚果等。你可以经常吃,一次不要吃太多。重点应该放在坚持上。

尤其是鱼头富含卵磷脂,卵磷脂是一种健脑物质,可被人体代谢分解胆碱,最终合成乙酰胆碱。

乙酰胆碱是化学物质在神经之间传递信息的最重要的“神经递质”之一。它能增强记忆、思考和分析能力,使人更聪明,适当地吃更多的鱼头,增强大脑和延长寿命。

(3)呼吸新鲜空气

大脑的重量只占体重的2%,但耗氧量是20%,这可以说是人体耗氧量最多的器官。脑细胞缺氧很容易导致思维能力和智力下降。因此,有必要呼吸更多的新鲜空气。使用大脑时,最好打开窗户,让它通风,让空气流通。

(4)加强体育锻炼

注意体育锻炼,如散步、慢跑、体操、购物、太极等。,实现工作和休息的结合,有利于消除大脑疲劳。

最好去公园、园冶、森林地带、海滨等空气新鲜、负离子多的地方运动。它不仅能为大脑提供足够的“营养”,还能调节神经系统和心理活动,消除紧张、疲劳、降低血压,改善呼吸和新陈代谢。

(5)坚持勤奋,开动脑筋

学习是脑细胞的体操。阅读和学习是智慧的源泉。知识范围越广,思维越广,大脑的工作效率就越高。

喜欢学习,长期努力运用大脑,保持好奇心,注重观察、分析周边事物,有助于加强自己的记忆、理解、分析能力、创造力,是培养大脑、防止大脑衰退的有效方法。

(6)远离吸烟和饮酒

如果你想保护你的大脑,你必须远离酒精和烟草。

吸烟损害大脑。吸烟6秒钟后,有毒物质随血液进入大脑。饮酒也会损害大脑。长期大量饮酒的人会严重损害他们的认知能力和记忆,最终会患上痴呆症。

一点点“张开嘴闭上嘴”的手势也能强身健体,增强大脑。

最后,这位养生君主建议采取另一个小举措来强身健体和健脑:张开嘴闭上嘴。

具体操作如下:

在这一点上,有些人可能会问,为什么每天一点点“张开嘴闭上嘴”的行为能增强你的身体和大脑?因为对身体有许多好处,健康状况的全面改善体现在以下五个方面。

1)锻炼面部肌肉

这种运动可以使面部40多块肌肉有节奏地收缩。这些肌肉在运动中受到训练,逐渐发育和变厚,所以脸部显得丰满,可以防止中老年人面部肌肉逐渐萎缩形成的“猴尖脸”。

2)增强新陈代谢

用力深呼吸和深呼吸可以扩张肺和胸腔,增加肺活量,使肺吸收更多氧气,增强身体新陈代谢,从而改善所有器官的功能,延缓衰老,有利于健康长寿。

3)刷新

早上起床后,大脑仍然没有完全清醒。嘴巴一张一张地开合,通过面部神经反射刺激大脑,使大脑尽快清醒,思维敏捷,工作效率提高。

4)预防老年性耳聋

张开嘴闭上嘴,可以使咽喉运动,保持咽鼓管通畅,保持中耳内外压力平衡,防止老年性耳聋、耳鸣等现象。

5)防止牙齿脱落

当你张开嘴闭上嘴时,你的牙齿会被敲打,增强你牙齿的坚固性,防止它们过早脱落。

这个动作简单易行。只要你坚持很长时间,你将会有一个强壮的身体,灵活的头脑,敏锐的耳朵和明亮的眼睛,以及健康的晚年。这对你的身体大有好处。你不妨试一试。

本文内容仅供临床思维参考。非中医专业人员不允许测试药物。

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